«Мне страшно, вдруг это коронавирус…»

Иркутский психолог рассказал, как правильно тревожиться

На фоне тяжелой ситуации с коронавирусом люди стали тревожнее. Эта паника эмоционально заразна. Она ухудшает работу иммунной системы, понижает сопротивляемость инфекциям и даже может вызвать ложные симптомы. Как ей не поддаваться? На вопросы читателей отвечает психолог, заместитель директора Иркутского областного Центра реабилитации наркозависимых «Воля» Глеб Пичкин.

– Я все время читаю новости про ковид, пытаюсь успокоиться, но мне от них только хуже…

– Если вы читаете новости, чтобы быть в курсе событий, выбирайте источники, которым доверяете. Не стоит читать в СМИ и социальных сетях тревожащие и дезориентирующие вас вещи. К сожалению, сейчас негативных новостей про коронавирус больше, чем позитивных. Есть и откровенный фейки, которые «расшатывают» психологическое состояние общества.

Ваша задача – дозировать информацию и контролировать негативный поток. Установите себе правило – читать новости не более 10 минут в день. Чтобы оставалось время жить и решать какие-то реальные проблемы. Научитесь отгораживаться от негатива. Научитесь делать то, что вам интересно, тогда болезненная и тревожная зона снизится. Почитайте книгу, посмотрите фильм, поиграйте в компьютерную игру, займитесь иностранным языком…

– У меня из-за карантина сорвались важные планы, пропал отпуск, как побороть стресс?

– Когда какие-то события нарушают естественный ход жизни – это всегда дестабилизирует. Не можете изменить случившееся, измените свое отношение к этому. Все планы можно отложить, а эпидемию нужно пережить сейчас. Сорвался отпуск? Вырабатывайте в себе умение перегруппироваться. Пусть у вас будет план «Б» по поводу отпуска. Отдохните как-то по-другому, не так, как планировали. Ведь отпуск – это все равно возможность передохнуть, сделать паузу, что-то переосмыслить.

– В аптеках порой не найти нужных лекарств, и кажется, что в магазинах скоро закончатся продукты. Хочется бежать и делать запасы…

– В панике мы не всегда отчетливо понимаем, что происходит. Включается коллективное бессознательное, и это опасно. Важно оставаться в реальности, опираясь на поддержку близких и друзей.

Вспомним, весной, в первую волну ковида, все кидались в магазины и сметали с полок гречку, туалетную бумагу, лекарства. И у многих все это лежит в неимоверных количествах до сих пор. Но ведь вспомним – дефицита не было. То, что сметали с полок, обязательно на них возвращалось.

– Я мнительный, все время боюсь заболеть коронавирусом.

– Паника – мощнейшая деструктивная энергия, которая разрушает изнутри. Если вы подозреваете, что могли заразиться вирусом, или у вас уже есть признаки ОРВИ, следуйте официальным рекомендациям. С легкими симптомами сидите дома, с более тяжелыми – вызывайте врача на дом или скорую.

Если вам просто тревожно – поспрашивайте тех, кто переболел, изучите симптомы. Не оставайтесь один на один со своими переживаниями и страхами, чтобы их не «разгонять». Важно со своими сомнениями обратиться к близким людям, «стабилизаторам», кто будет вас «заземлять», «возвращать»…

– Как не заразиться паническими настроениями?

– Не прерывайте свою обычную жизнь – с ее проблемами, бытовыми событиями. Не реагируйте на тревожных людей, не выключайтесь, оставайтесь в своей жизни. Ходите на работу, занимайтесь детьми, помогайте родителям. Больше времени посвящайте себе. Планируйте свой день, можно по часам. Это не даст выпасть из привычного ритма, вернет спокойствие и самообладание.

– Как научиться расслабляться?

– Опирайтесь на собственные ресурсы. Помните – есть зона, где от вас что-то зависит: носите с собой антисептик, мойте руки. Отвлекайтесь, организовывайте личные задачи и коммуникацию с людьми, займитесь чем-то полезным. Расслабляйте тело – спокойный организм не паникует. Примите горячую ванну, выполните дыхательные упражнения, массаж. Хорошо помогают йога, медитация. Спорт держит в тонусе и вырывает из депрессии.

Отлично, если есть творческая составляющая – рисование, пение, танцы, лепка, макраме, разведение цветов, столярное дело – все сгодится.

– Как поддержать человека, который сильно волнуется?

– Тревога – эмоция, связанная с воображением. Важно человека выслушать, дать возможность выразить свои чувства. Человеку нужно знать: он не один, кто-то ему поможет, поддержит.

Если вы одиноки, вам тяжело, не бойтесь обратиться к психологу, психотерапевту, позвоните на телефон горячей линии экстренной психологической помощи. Если вы позвоните в центр «Воля», наши психологи также помогут вам и подскажут – куда обратиться со своими проблемами.

Людмила ШАГУНОВА

Фото Андрея ФЕДОРОВА

Запишите телефоны:

Центр «Воля»: 8 (3952) 20-20-52, 88003503952

Телефоны доверия Областного психотерапевтического центра

8 (3952) 24-00-07, 24-00-09 (круглосуточно)